跑步太久竟然会增加脂肪 跑步多久可以起到减肥的跑步作用

发布时间： 2021-11-03 09:10 小 中 大

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

跑得越久越减肥？事实上，这是太久一个误区。很多人认为跑步时间达到20.30分钟后，竟然加脂久可减肥无需网络的单机手游推荐身体开始消耗脂肪来创造能量。肪跑

但是实际上，身体选择消耗哪种燃料并不取决于运动时间，跑步而是太久取决于运动强度，即跑步速度。竟然加脂久可减肥

低速时，肪跑身体会燃烧脂肪；高速时，步多糖会燃烧。跑步

所以，太久跑得太快，竟然加脂久可减肥身体只会用糖，肪跑减肥不了；但是步多如果跑得太慢，虽然可以不断地消耗脂肪，无需网络的单机手游推荐可惜速度有限，恐怕即使跑了很久也得不到明显的减肥效果。

有专家做过一个实验，选择了几个女性志愿者作为实验对象，让她们在30分钟内跑步，测试她们血液中瘦身蛋白的浓度。

实验结果表明，86%的受试者在运动后瘦身蛋白含量明显增加。

另一组实验，在相同的条件下让受试者进行剧烈运动，结果瘦身蛋白的含量在运动后反而下降了。

也就是说，运动不仅可以增加瘦身蛋白，还可以减少。

可见，要通过跑步等运动减肥，运动量不宜过大，一般运动半小时~1小时摆布，心跳每分钟130~175次，最适合减肥。

此时身体处于有氧运动状态，可以消耗更多的脂肪。

一般来说，跑步减肥的正确办法是保持跑步20分钟以上，但不超过1小时，连续跑步，运动量达到自己最大限度的75%摆布。保持三个以上可以有明显的减肥效果。

把握这些小窍门跑步减肥最有效。先做拉伸运动。你巴望减肥，所以穿上跑鞋直接开始跑步？这不是跑步减肥的最好办法。

要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源。

只有当快速能量消耗差不多时，你体内储备的能量脂肪才会开始燃烧。

也就是说，如果你的体能不是很好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪尚未开始消耗。

因此，为了有效地跑步和减肥，我们应该在跑步前做一些拉伸或放松放松运动。一方面可以热身，防止受伤；另一方面，我们可以先消耗一些糖原，然后跑步。脂肪的燃烧效率可以大大提高。

你不需要每天跑步来制定一个更有效率的计划。为了让你的身体更习惯于满足运动需求，你需要有计划地跑步。

我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划，而不是在有时间或天气好的时候随意跑步，不建议每天跑步。

跑步可以增强你的下肢和核心肌肉。保持下去，你会发现跑步越来越容易。同时，跑步可以熬炼你的耐力。

从短距离开始你的跑步计划，感觉轻松的时候，在每周的熬炼中慢慢增加距离。

理论上不要只跑20分钟。在充分热身的前提下，慢跑20分钟的时候，快速能耗差不多。当储备能源脂肪开始调动，准备燃烧时，如果此时停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。

因此，为了通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家保举的跑步时间。

放慢速度不需要规定5分钟内跑完1000米。

放慢速度，让呼吸比走路快一点，而不是大口气到肺部开始疼痛或者上气不接下气。

别变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的熬炼作用，但是舒适.连贯的步伐比快跑更易保持。

放慢速度可以让你专注于正确的跑步姿势，可以减缓一些跑步带来的痛苦。你也有空闲时间看风景或者和伴侣聊天，会让你爱上户外跑步。

当你的身体逐渐变得强壮时，你的步伐自然会增加，你也可以挑战变速跑。

面朝前方跑步时，挺胸昂首，面朝前方，远远望去，下巴尽量向前伸展，不要收拢，这样会让上半身自然挺直。

打开胸部先深呼吸，打开胸部，这样也同样可以让上身挺值，在向前跑步时更能产生动力，跑起来不费劲。

手臂放松跑步的时候，很多人习惯性的摆臂，但其实有时候我们刻意的把手臂甩起来，会对手臂施加太大的力度，反而会让你跑得很辛苦。

跑步时，手臂自然弯曲肘部，放在两侧放松，无名指和拇指自然弯曲，拇指、食指和中指自然张开，无需刻意摆动手臂。

举起瘦臂跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂向前伸展，手掌合拢，交叉手指，然后举起手臂，手掌向上翻，向天空方向拉伸手臂，然后抬起头，垂直踮起脚，让全身向上拉，然后继续跑步，这样跑起来更易。